Tatiana Santos

Confraternizações de final de ano, Natal, Ano Novo… Muitas festas regadas à comida de todo jeito e para todo paladar. Diante de tantas tentações fica difícil não sair da linha. O resultado? Aumento de peso e muita culpa por ter se rendido às ‘comilanças’ de fim de ano. Mas, saiba quem nem tudo está perdido, e a educadora física e personal trainer Cláudia Lima pode provar.

O primeiro ponto a se atentar, segundo a profissional, é a hidratação, ou seja, tomar bastante água para eliminar as toxinas. Uma alimentação rica em fibras, muitas frutas, legumes e vegetais também é recomendado.

Aliado à uma alimentação mais saudável, estão as atividades físicas. Cláudia ressalta que, mesmo depois de ter ‘enfiado o pé na jaca’, não adianta se render a culpa, mas, sim, voltar à rotina de bons hábitos (alimentação/esportes/hidratação), sem ficar olhando para trás. Também, a pessoa não precisa parar de comer, mas sim, ingerir a quantidade correta nos horários certos.

A personal afirma que os exercícios físicos têm um peso muito importante quando se fala em saúde. Para perda de peso, a pessoa precisará combinar exercícios aeróbicos, como atividades de força, ciclismo, natação. Já para aqueles que têm metabolismo acelerado e não querem ou não precisam emagrecer, a orientação de Cláudia é observar o déficit calórico: “O corpo tem que estar em movimento. Toda atividade tem uma intensidade. Para você perder peso, isso é matemática, é o déficit calórico. É você consumir mais e queimar menos. O que seria isto? A pessoa pode fazer uma caminhada leve, apenas para manter”.

Sono

Dormir bem não é importante somente para o humor, para se manter saudável, mas também, para. A personal trainer afirma que o sono reparador é essencial para construção dos músculos. E não adianta dormir em horários errados ou ter uma noite mal dormida. “As pessoas têm mania de falar que dormem 8 horas, mas a questão é que tem que dormir um sono de qualidade”. O sono de qualidade, segundo explica, é dormir das 22h até às 5h, 6h da manhã, sem interrupções, sem acordar no meio da noite. O recomendado para adultos, são, pelo menos, entre 7 e 8 horas.

Mitos

Quando se fala em atividades físicas, há alguns mitos que precisam ser jogados por terra conforme Cláudia: no caso de mulher, dizer que a musculação a deixará ‘bombada’, com costas largas, masculinizada. A educadora diz que isso não procede, pois tudo dependerá do tipo de treino e do objetivo da praticante. “Todo mundo tem sua individualidade. Se você não é bodybuilder (fisiculturista), atleta de alta performance, para quê eu vou passar dez exercícios de braços, dez de perna? Tem que estar tudo harmonioso, com equilíbrio. Todo mundo precisa de músculo para sobreviver. Você não vai ficar ‘monstra'”, garante a profissional. Ela finaliza que, mesmo depois de ter saído da linha no final do ano, sempre é tempo de voltar e prezar pelos pilares alimentação balanceada/atividades físicas/hidratação/sono.